식욕 억제에 좋은 12가지 방법

 

다이어트는 식욕억제만 하면 90%가 성공했다고 할 수 있습니다. 아래에 있는 12가지 방법을 활용하여 보기 좋은 몸매를 유지해보시기 바랍니다.

 

 

식욕억제방법1) 우리는 보통 하루에 3끼 식사를 하는데요, 요즘같이 바쁜 일상을 사는 현대인들이 3끼를 꼬박 챙겨 먹는 사람들이 별로 없다고 봅니다. 

 

 

그래서인지 어쩌다 한끼를 먹게 되면 폭식을 하게 될 수 있는데 이건 아주 위험하답니다. 그래서 식사 중간 중간에 몸에 좋은 간식을 먹어주면 식사량이 많지 않게 됩니다. 따라서 살이 찌지 않는 과일이나 야채, 견과류 등을 간식으로 드시면 폭식 예방에 효과적입니다.

 

 

식욕억제방법2) 식사를 했는데도 여전히 식욕이 사라지지 않는다면 양치질을 해 보세요. 양치질을 하면 칫솔질이 우리 구강안의 세포를 자극해서 식욕이 사라질 수 있도록 도와준다해요. 강한맛의 치약을 사용하면 더 좋다하네요.

 

식욕억제방법3) 혹시 붉은색이나 밝은색 계열이 우리의 식욕을 자극한다는 사실을 알고 계세요? 그래서 그런 사실을 이용하여 매장 인테리어를 하는 대표적인 곳이 맥도날도나 버거킹이죠? 이와는 반대로 파란색 계열은 식욕을 떨어지게하는 효과가 있다해요. 

 

 

요즘 인터넷을 찾아보면 음식을 파란색으로 보여주는 사진들이 많은데요...이 사진들을 주변에 붙여놓고 보시거나 식사하는 곳 주변을 푸른색 계열로 만들어보시는 것도 효과적일겁니다. 음식 담는 접시를 파란색으로 하는 것도 좋겠죠?

 

 

식욕억제방법4) 식사시간이 아닌데도 자주 배가 고프다면 이것은 호르몬에 의한 가짜식욕 혹은 갈증이 나서 그럴 수 있다합니다. 따라서 식욕이 생긴다고 무조건 음식을 섭취할 것이 아니라 30분정도는 참아보는 것이 좋으며 수시로 물을 마셔주는 것이 좋은 방법입니다. 

 

 

식욕억제방법5) 아침식사에 포만감을 주는 음식을 드셔보세요. 아침식사를 입맛이 없다하여 거르시는 분들이 많은데 다이어트를 하시려면 아침식사는 필수적입니다. 아침을 건강하게 드셔야 하루종일 식욕을 다스릴 수 있는 힘이 생긴답니다. 아침식사에는 포만감을 줄 수 있는 양상추, 양배추, 브로콜리 등을 같이 드셔주세요.

 

 

식욕억제방법6) 케이크나 초콜릿같은 단맛이 나는 음식을 드시지 말고 신맛이 나는 음식을 먹으면 군것질의 욕구를 잠재울 수 있다합니다. 또 평소에 짜게 먹는 습관이 있다면 그 습관을 버리셔야 합니다. 짠 음식을 자주 먹게 되면 미각이 점점 둔해져서 더 짠 음식을 찾게 되고 그 결과 몸이 붓고 살이 찌는 결과가 올 수 있습니다. 따라서 약간은 싱거운 식단으로 식사를 해 주셔야 합니다. 그리고 식사하기 30분~1시간 전에 허브차를 마시면 좋습니다. 그 시간에 허브차를 마시면 우리뇌는 허브차를 음식물로 착각한다고 합니다. 그래서 실제 식사를 적게 하는 효과가 있다해요. 식욕억제에 많은 도움이 되겠죠?

 

 

식욕억제방법7) 너무 늦은 시간까지 잠을 이루지 못해서 늦잠을 자게 되면 수면시간이 일정하지 않아 폭식의 위험성이 높아진다합니다. 늦은시간 잠을 안자게 되면 배가 고파지고 야식을 먹게될 수 있죠. 이렇게 늦게 먹는 음식들은 열량을 소비할 길이 없어 보통 살로 가게 됩니다. 그리고 먹고 바로 잠드는 행위는 수면을 방해하게 되고 위장에 부담을 주며 그 결과 스트레스가 생기게 되는데 그게 또 비만의 원인이 되죠. 

 

미국의 어느 대학에서는 여성의 수면시간과 체중의 관계를 조사했다고 하는데요. 하루에 7시간 이상을 자는 그룹과 5시간을 자는 그룹을 비교한 결과 7시간 이상 수면을 한 그룹의 체중이 무려 15kg이 적게 나왔다고 하네요. 수면부족으로 인해 계속 피로가 쌓여 활동량이 떨어지므로 하루 섭취량에 비해 에너지 소비량이 줄어들기 때문이랍니다.

 

 

식욕억제방법8) 전신거울을 친구처럼 옆에 두세요. 그리고 수시로 자신의 몸 상태를 거울에 비춰보세요. 허리를 줄자로 재거나 몸무게를 체크하는 것도 좋은 방법입니다. 그 거울 앞에 내가 입고 싶은 옷이나 닮고 싶은 몸매사진을 붙여 놓는 것도 식욕을 떨어뜨리게 하는 좋은 방법입니다.

 

 

식욕억제방법9) 급하게 식사를 하지 마세요. 콜레시스토키닌이라는 호르몬이 우리 뇌를 자극하여 포만감을 느끼게 해 주는데 이 호르몬은 식사를 시작하고 난 뒤 20분이 지나야 분비가 시작됩니다. 그래서 식사 속도가 빨라지면 자기가 먹어야 할 적정양보다 더 많이 섭취할 위험이 있습니다. 따라서 최소 20분 이상은 음식물을 꼭꼭 씹으며 식사를 해 주시는 것이 좋습니다. 또 식사 중에 TV를 보거나 휴대폰을 보면서 식사를 하게 되면 식사에 집중할 수 없고 뇌도 바빠지기 때문에 배부름을 느끼는게 현저히 둔해진다고 합니다. 이 점 참고하세요.

 

 

식욕억제방법10) 맛있는 것부터 드셔보세요. 외국에서 한 실험을 했습니다. 뷔페에서 날씬한 사람과 뚱뚱한 사람의 식사습관을 관찰한 것인데요. 날씬한 사람은 칼로리나 음식종류에 상관 없이 자기가 좋아하는 음식부터 챙겨먹는 반면 뚱뚱한 사람들은 주변을 의식해서 가벼운 음식만 골라 섭취한다 합니다. 날씬한 사람들은 자신이 먹고 싶은 음식만 즐겼기 때문에 배부르기 전에 식사를 끝내지만 뚱뚱한 사람들은 맛없는 것을 먹고 나서 자신이 먹지 못한 음식에 대한 미련 때문에 배가 불러도 나중에 자기가 좋아하는 음식을 더 먹게 된다는 결과가 있다합니다. 즉 남을 의식해서 엉뚱한 식사를 하게 되고 결국 더 많이 먹게 되서 살이 찌게 된다하네요.

 

 

 

식욕억제방법11) 옛날을 배경으로 한 영화 장면 중에서 한 아이가 추위에 떨며 "춥고, 배가 고파요"하는 대사를 들으신 적이 있으시죠? 추우면 더 배고픈 것이 사실입니다. 내려간 체온을 올리기 위해 본능적으로 몸을 움직이기 때문에 칼로리가 소모되고 배고픔을 느끼게 되는 것이죠. 겨울에 내복을 입어 체온을 높여주면 배고픔을 덜 느끼게 된다고 하네요. 반대로 너무 더운 날은 식욕이 없다. 입맛이 없다 하는 말씀들을 자주 하시죠. 평소에 몸이 찬 사람이라면 식욕이 남보다 더 클 수 있으니 체온을 높여주세요.

 

 

식욕억제방법12) 도무지 혼자의 힘으로는 식욕억제가 힘들다는 단계에 오면 식욕억제 보조제를 이용해보는 것도 방법입니다. 식욕억제 보조제는 양약과 한약 또는 시중에서 대량으로 유통되는 다이어트 식욕억제제 등 종류가 많습니다. 자신에게 맞는 보조제를 찾아서 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 무조건 약에만 의존하고 식사량은 조절하지 않을 것이라면 이 방법은 아무 소용이 없을 것입니다. 다이어트의 90%는 식욕조절임을 잊지 마세요. 힘들게 땀 빼는 운동도 하면 좋지만 살 빼는 데는 별로 도움이 되지 않을 것입니다. 꼭 식욕을 조절하셔서 날씬한 몸매를 만들어보시기 바랍니다. ^_^